Monday, 27 February 2017

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De qué morimos los españoles (y por qué cada vez hay más fallecimientos)

La tasa bruta de mortalidad de los españoles aumentó un 6,9% en el año 2015 con 910,5 fallecidos por cada 100.000 habitantes. Es el segundo año de subida después de 2014, cuando lo hizo tan solo en un 1,7% (852,1 fallecidos por cada 100.000). 2013 fue la última temporada en la que la tasa descendió en un 2,7%, lo cual quiere decir que la frecuencia con la que se producen muertes en la población española está aumentando sensiblemente.

Es lo que afirma una encuesta del Instituto Nacional de Estadística, que localiza aumentos tanto en ambos sexos (un 6% más en hombres, un 7,7% más en mujeres) como en, especialmente, las causas naturales, probablemente asociadas al envejecimiento de la población. No obstante, también ascienden los fallecidos por las causas externas, que abarcan desde el suicidio hasta los accidentes de tráfico pasando por el ahogamiento.

Los datos llaman la atención sobre la llamativa subida de muertes causadas por las enfermedades del sistema respiratorio, precisamente en el año en el que la contaminación y las medidas para hacerle frente se han convertido en tema ocasional de debate. Hasta un 18,3% de las muertes naturales están causadas por esta clase de enfermedades, mientras que el año pasado se encontraba en 11,1%. Un llamativo aumento del 7,2% de un año para otro que se traduce en un aumento de las muertes por neumonía: nada menos que un 20% más en hombres un 21,8% más en mujeres.

Este espectacular aumento ha provocado que las muertes por enfermedades respiratorias ha provocado que otros conceptos disminuyan relativamente en su porcentaje, aunque no en números absolutos. Es lo que ha ocurrido con los tumores, que han pasado desde un 27,9% hasta un 26,4%, a pesar de que el número total ha sido superior: 111.381 decesos este año frente a 110.278 del pasado.

(INE)

Se ha producido un curioso cambio en la lista. Si el año pasado las enfermedades del sistema digestivo se encontraban por encima de los trastornos mentales (4,9 frente a un 4,7), este año, este último concepto se sitúa por encima. Un buen aviso frente a la situación global, ya que muchos expertos médicos recuerdan que hacer frente a las enfermedades mentales será uno de los grandes retos de los próximos años en el mundo desarrollado.

Aunque en términos generales, las enfermedades del sistema circulatorio son la primera causa de muerte natural global, los datos cambian según el sexo del que hablemos. Para los hombres, el cáncer se encuentra en el primer puesto, con una tasa bruta de 294,6 muertes por cada 100.000 habitantes (y de 182,1 en mujeres). Para las mujeres, sí son las enfermedades del sistema circulatorio las que se encuentran la primera posición, con 286,9 decesos por 100.000 habitantes.

Los datos del estudio muestran cómo las enfermedades afectan más o menos a los pacientes según su edad. El caso más llamativo es el de los menores de un año, que en su amplia mayoría (79,7%) lo hacen por problemas perinatales y malformaciones congénitas, una causa que se reduce sensiblemente a medida que se hacen mayores. Al otro lado del espectro se encuentran las enfermedades del sistema circulatorio, que son con diferencia la principal causa de muerte para los mayores de 80 años. Las más habituales son el infarto y la angina de pecho.

El cáncer afecta especialmente a los pacientes de entre 50 y 70 años. Los jóvenes lo padecen con menor frecuencia, al igual que ocurre con los ancianos de más de 80. Los cánceres de mayor mortalidad son, un año más, el de bronquios y pulmón, que además aumentaron un 1,6% respecto al anterior año. En el segundo puesto se encuentra todavía el cáncer de colon, cuya incidencia ha descendido un 2,3%. Para las mujeres, el de mayor mortalidad sigue siendo el de mama (un 0,1% más de incidencia respecto al año 2014).

(INE)

Como hemos señalado previamente, la neumonía es la enfermedad que ha experimentado un mayor crecimiento durante el año 2015. A ella hay que añadirle la demencia, que se dispara un 13,8% en varones y un 14,6% en mujeres, lo que explica en parte por qué ha aumentado proporcionalmente tanto el número de muertes por trastornos mentales.

La muerte, por Comunidad Autónoma

Todas las regiones españolas han visto cómo aumentaba la tasa bruta de mortalidad, con una llamativa excepción: Ceuta, en la que descendió un 0,8%, y que junto con Melilla y Canarias se convierten en las tres zonas con los resultados más bajos. No resulta sorprendente comprobar que son, al mismo tiempo, las regiones de España en las que las personas de más de 65 años representan un menor porcentaje de la sociedad. Las regiones con un mayor aumento de la mortalidad son Castilla La Mancha (9,1%), Andalucía (8,5%) y la Comunidad de Madrid (8,4%).

“Las tasas brutas de mortalidad fueron más elevadas en los territorios envejecidos, ya que normalmente hay más defunciones por el efecto de la estructura de la población por edad”, señala el informe. Sin embargo, si se estandarizan los resultados (considerando los datos como si todas las regiones tuviesen la misma composición por edad) la situación cambia por completo. En esos casos, son Melilla (1.083 muertes por 1000.000 habitantes), Andalucía (1.003) y Ceuta (970) las que ocupan los primeros puestos.

(INE)

Al mismo tiempo, según este método, Madrid se colocaría como la Comunidad con menos muertes (762), seguida de Navarra (793) y Castilla y León (794). Entre los datos más llamativos respecto a este concepto se encuentran los siguientes:

Asturias (345,1) y Castilla y León (319,2) son las comunidades con mayor tasa de defunción debida al cáncer.Las comunidades que más sufren las enfermedades del sistema circulatorio son Asturias (420), Castilla y León (354) y Galicia (349).Cantabria, Asturias y Galicia son las regiones en las que tienen una mayor incidencia las enfermedades del sistema nervioso en comparación con los trastornos mentales.
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TestoUltra Testosterone Enhancer – Tratamiento De Testosterona De Calidad?

Hay muchos factores que influyen en su rendimiento en el campo sexual. Por ejemplo, cuestiones como la edad, el peso, el flujo sanguíneo, y lo más importante, los niveles de testosterona, tienen un impacto directo a como se siente usted con respecto a estos temas.

Mientras que ahi muchas a;ternativas químicas, medicamentos y inyecciones y tratamientos de testoserona, estas opciones no sólo son perjudiciales para su salud, pero también pueden causar una serie de efectos secundarios.

Si estas interesado en conocer mas sobre este suplemento de Testosterona, llamado TestoUltra – No dudes en leer todo esta reseña.

Este potenciador de la testosterona potencialemenre puede aumentar su rendimiento sexual y niveles de testosterona.

¿Qué es TestoUltra Testosterone Enhancer?

TestoUltra Testosterone Enhancer es una fórmula potente y eficaz que está hecha de ingredientes naturales. Según la pagina oficial de TestoUltra esta formula puede ayudar a incrementar su fuerza sexual y deseo a aumentar masa muscular.

La fórmula es ideal para hombres de todas las edades y orígenes. Una vez que agregue el producto a su rutina, puede que experimente mejor estado de ánimo, calidad de salud y aumente la confianza en sí mismo.

Beneficios de TestoUltra

TestoUltra tiene varios beneficios. Las siguiente son las ventajas principales de esta fórmula:

    Aumenta Potencia Y Duración De Erecciones

Según los creadores de TestoUltra, la fórmula funciona bien para aumentar el poder y la duración de su excitación. Ayudandolo a sentirse alerta, rejuvenecido y activo por mas tiempo.

En segundo lugar, esta formula aumenta los niveles de libido y trabaja en contra de la impotencia. Niveles más altos de libido también le permitirá sentirse más seguro, atractivo y apasionado.

Energía duradera

En tercer lugar, el producto combate los bajos niveles de energía. Cuando utilice esta fórmula, alcanzará la capacidad de durar horas y horas. Los niveles de energía más altos continúan durando hasta el final y mejor aún

    Mayor Virilidad

A medida que utilice la fórmula, recuperará y restaurará su identidad como un hombre. Ningún otro producto en el mercado puede proporcionarle el mismo nivel de soporte sólido que TestoUltra Testosterone Enhancer puede.

Como usted puede decir, hay muchos beneficios a la adición de TestoUltra Testosterona Enhancer a su rutina diaria. La fórmula apoya todos los componentes claves de una vida sexual eficaz, caliente y agradable.

¿Cómo y por qué TestoUltra funciona?

Hay muchas consideraciones a tener en cuenta al elegir un tratamiento de testosterona seguro.

En este caso, TestoUltra integra la acción de píldoras y ejercicios para ayudarle a lograr la excitación, el tamaño y la fuerza para un mejor encuentro.

Como la marca explica, hay diferentes canales sanguíneos en su miembro.

Los canales sanguineso son más eficaces cuando están llenas de sangre y cuando están en ese estado, se desarrolla un tamaño sustancial, incrementa la fuerza innata.

En este caso, TestoUltra facilita que los canales sanguineso retengan más sangre incrementando su tamano. Además, la fórmula mejora el flujo sanguíneo y mejora el equilibrio hormonal.

Por lo tanto, cuando usted toma la fórmula, usted comenzará a realizar resultados a una velocidad rápida. Estas son las caracteristca principales de TestoUltra y la influencia en el tamaño, fuerza y ​​circunferencia:

Aumenta la salud de las cavernas en su región inferior
Aumenta el equilibrio hormonal
Promueve la regeneración celular
Genera más energía y disposición en términos de flujo sanguíneo

Como usted encontrará, TestoUltra funciona de manera diferene a otros productos en el mercado. A diferencia de estos otros productos, este nunca inundará su cuerpo con testosterona sintética u otros compuestos dañinos.

En su lugar, utiliza ingredientes naturales seguros.

Como cualquier suplemento es sabio consultar a su doctor antes de tomar suplementos hormonales.


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Cómo actuar cuando te quemas en la cocina

¿Quién no ha sufrido alguna vez algún pequeño incidente en su casa? Desde un corte hasta un golpe o una caída leve nadie está exento de padecerlos. Entre ellos, las quemaduras están entre las principales causas de los accidentes domésticos.

Ya sea por contacto involuntario con el horno o la sartén o por salpicaduras de aceites, el riesgo de quemaduras afecta a todos, si bien los niños menores de 10 años, los ancianos y las mujeres de mediana edad son los grupos de mayor riesgo. Los primeros porque su piel es especialmente sensible y su curiosidad les puede llevar a tocar objetos a gran temperatura, los segundos porque son los que sufren más despistes, mientras que en el caso de las mujeres porque, aún hoy, son las que pasan más horas entre fogones.

Sufrir una quemadura es mucho más fácil de lo que se piensa. Por ello, te explicamos cómo valorar correctamente el alcance de la lesión y qué pasos debes de seguir para que no se agrave.

Evaluar y actuar

Para comprender el alcance del accidente basta referirse a la clásica división en primer, segundo y tercer grado:

Quemaduras de primer grado: afectan únicamente a la superficie de la piel, que enrojece y se inflama ligeramente. Suelen presentarse picores y algo de dolor. En general se resuelven sin dejar cicatrices.Quemaduras de segundo grado: afectan tanto a la capa externa de la piel como a la subyacente. Causan dolor, enrojecimiento, hinchazón y ampollas.Quemaduras de tercer grado: se conocen también como quemaduras de espesor total. Destruyen la capa exterior de la piel (epidermis) así como la capa inferior (dermis).

Otros factores de evaluación fundamentales son la zona (la cara, el cuello, las manos, los pies y los genitales son las áreas más peligrosas), el tiempo de exposición al agente que ha causado la quemadura, la edad (una misma quemadura es más grave en niños y ancianos), la extensión de la lesión y las enfermedades cutáneas que haya podido sufrir la víctima anteriormente.

Cómo actuar

Las lesiones pueden variar entre los tres grados. En cualquier caso, la principal acción que hay que realizar es enfriar la quemadura con agua corriente y fresca durante diez minutos o más. Según la ‘Guía de Primeros Auxilios del SAMUR y Protección Civil’ es importante que el chorro no caiga directamente sobre la parte afectada, es decir, tiene que tocar la zona adyacente y dejar que el líquido caiga sobre la quemadura.

Esta simple acción tiene el doble objetivo de reducir la temperatura, limitando la actividad lesiva del calor, al tiempo que se atenúa el dolor. Muy importante también es no recurrir al hielo como remedio.

(iStock)

Si la víctima lleva anillos, pulseras o prendas próximas a la quemadura, estas deben ser retiradas. Si, por el contrario, tales elementos se encuentran pegados a la piel por el incidente, deben dejarse sin tocar.

De especial relevancia es no dejar la lesión al descubierto, y cubrirla con un apósito limpio y seco (en la farmacia existen productos especialmente destinados a estos fines) sin aplicar ningún tipo de pomada hasta que no se evalúe el daño real.

Quemaduras superficiales

Explica Marco Klinger, Profesor de Cirugía Plástica Reconstructiva y Estética en la Università degli Studi di Milano: “Una vez se ha verificado que se trata de una quemadura superficial, en las primeras horas se aconseja aplicar una pomada antibacteriana como la sulfadiacina argéntica con o sin ácido hialurónico. Las lesiones superficiales tienden a curarse más rápido y mejor si estan en ambientes húmedos, Por ese motivo las gasas de parafina pueden ser muy útiles”.

Cuándo acudir al médico

Si la quemadura es de 2º grado y aparecen ampollas, estas no deberían ser tocadas por lo menos durante las 72 horas sucesivas al accidente, debiendo tratarse después con material estéril del personal sanitario competente.

En general, si la quemadura es extensa, debe ser evaluada y curada en un hospital. Si existen dudas y las zonas afectadas son las manos, la cara, los pies o los genitales, lo mejor en estos casos acudir a un centro médico.

No a los remedios caseros

Pasar una cebolla sobre las ampollas, utilizar una patata cruda y fría para aliviar el dolor, aplicar pieles de plátano o claras de huevo, untar miel para utilizar sus propiedades emolientes y antibacterianas… Según el doctor Carmine Gazzaruso ,Responsable de Urgencias del Instituto Clínico Beato Matteo: “Todos estos remedios carecen de evidencias científicas; algunos, a base de sustancias grasas podrían ser incluso contraproducentes, ya que aplican una especie de película aislante sobre la quemadura que impide la difusión del calor que sigue así ejerciendo su acción lesiva sobre los tejidos”.


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Síntomas del melanoma que no deberías ignorar (y lo haces a menudo)

Si nuestro mejor amigo nos preguntara si conocemos a alguien que ha padecido cáncer, no nos costaría mucho pensar en algún ejemplo. Todos tenemos un conocido, amigo o familiar que ha sufrido esta enfermedad. Tener un un buen color de piel gracias al broceado y a la exposición de los rayos ultravioleta, está provocando que la tasa de este tipo de cáncer vaya en aumento.Relajarse al sol nos ayuda a desconectar de los duros días de trabajo, pero tomarlo sin el debido protector y sin moderación puede ocasionar graves consecuencias para ti y para tu salud.

Es uno de los cáncer que más preocupa a la sociedad. Los melanomas suelen producirse por culpa de los rayos solares o agentes externos, aunque el verdadero problema viene en la rapidez de reproducción de sus células, que van a una velocidad superior a la del resto del cuerpo. Eso hace que aumente el riesgo de que se expanda a todo el cuerpo o a órganos de vital importancia.

El melanoma es el cáncer de piel más agresivo, pero también el más raro. Su riesgo se debe a que suele comenzar en las capas más profundas de la piel. Por su parte, el tipo de cáncer “no melanoma”, genera cambios en la base celular y es el tipo más común y menos agresivo. Este suele aparecer en la zona media y superior de la piel por lo que notarlo resulta bastante sencillo. El cáncer no melanoma suele ser tratado con una pequeña cirugía que elimina todas las células alteradas, por lo que es fácil de tratar.

Un favor importante para la detección es que es de los pocos que puede verse a simple vista. Podríamos sospechar que lo estamos sufriendo si una de las manchas que solíamos tener ha crecido alarmantemente o han salido algunos que no teníamos antes. Por eso es vital saber reconocerlo y diferenciarlo de un simple lunar.

Melanomas a simple vista. (iStock)

En primer lugar debemos fijarnos en su forma. Los lunares suelen ser geométricos, similares a un círculo. Si nos encontramos uno con aspecto diferente o irregular, con múltiples salientes y entrantes , podría tratarse de un melanoma.

El color es otro de los aspectos a tener en cuenta. Los lunares suelen ser de un color uniforme, así que si nos encontramos alguno con un color extraño, podría ser otro de los síntomas clave del cáncer de piel.

El tamaño es también imprescindible y un factor esencial para detectarlo. Un lunar no suele superar los seis milímetros de diámetro, por lo que si su superficie es más grande, podría estar escondiendo esta enfermedad y afectar a los órganos más cercanos. Además, según un estudio publicado en 2015 por la revista ’British Journal of Dermatology’, las personas que suman más de 11 lunares en el brazo derecho podrían tener un riesgo mayor que la media de desarrollar este tipo de cáncer.

Una cosa que debemos tener muy clara es que los lunares no evolucionan nunca. Ni cambian de color, ni de tamaño bajo ningún motivo. Si apreciamos cualquiera de estos síntomas debemos ir al médico sin dilación. Hay que asustarse a medias, no es un simple catarro pero la tasa de mortalidad en este tipo de cancer es muy baja. En el caso de España se ha estabilizado, pero el número sigue aumentando, según informó Agustín Buendía, miembro de la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV).

El experto ha informado que en las cifras de los últimos años, la incidencia de melanoma en España es de 9,7 casos por cada 10.000 personas y la mortalidad de dos personas por cada 100.000. Además, en el caso del cáncer cutáneo no melanoma, la tasa se sitúa en 160 casos por 100.000 habitantes, de los cuales 118 son carcinomas basocelulares y 42 carcinomas espinocelulares (solo el menor número de casos era maligno).

Detectado a tiempo tiene una tasa de recuperación muy elevada, por eso debemos estar atentos a los signos de nuestro cuerpo. Podemos evitarlo antes de que se produzca de una forma muy sencilla. No debemos abusar del sol y protegernos siempre con las protecciones solares adecuadas. Podemos compaginar perfectamente un bonito bronceado y continuar siendo amigos de los cánones de belleza, siempre con un poquito de cabeza y buscando un equilibrio entre ambos.

Al menor síntoma, acude a tu dermatólogo. (iStock)

La piel perdona pero no olvida, así que debemos tener mucho cuidado a la hora de exponernos a los rayos del sol, porque los daños pueden ser irreversibles. Algo que debe quedar muy claro es que ante la mínima sospecha, hay que pedir cita con nuestro médico de cabecera para nuestra tranquilidad y control de la salud. La piel es nuestro principal escudo contra agresiones externas, por lo que hay que cuidarla y mimarla mucho.


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Por qué los 'runners' no pueden deshacerse del sentimiento de culpa por lo que hacen

Los detractores del cristianismo suelen señalar que su concepto de la culpa ha penetrado en todos los ámbitos de la cultura occidental, consiguiendo que el pecado original inherente a la condición humana haya atemorizado durante siglos al hombre. 21 siglos después, los modernos urbanitas experimentan un sentimiento semejante que proviene de una religión que hoy en día se cimenta con tantos adeptos –o incluso más– que la fe católica: se trata del ‘running’.

Prácticamente todos los aficionados a la carrera han experimentado en un momento u otro lo que se conoce como “la culpa del corredor” que conduce a la llamada “carrera culpable” ('guilt run’). La página ’Urban Dictionary’, que recoge con sentido del humor estas nuevas palabras, lo define como “una carrera que se emprende para aliviar la culpa”. Quienes la llevan a cabo lo hacen por dos razones: en primer lugar, para sentirse un poco mejor después de haber incurrido en un comportamiento en teoría inapropiado (comer demasiado o consumir alcohol), pero también para competir con sus compañeros de carrera.

No hay forma de sentirse bien, señalan muchos 'runners’, puesto que todo minuto que se pasa sin dedicarlo al ejercicio es un minuto desperdiciado. Es la trampa de las exigentes rutinas de entrenamiento: puesto que cuanto más esfuerzo hagamos, mejores marcas obtendremos, sentimos continuamente una especie de FOMO ('fear of missing out’) deportivo, que nos lleva a pensar que estamos malgastando nuestro tiempo sin parar.

“La culpabilidad del corredor es un sentimiento familiar para casi todos los corredores”, señala un artículo recién publicado en 'Outside Online’ que ha circulado entre la comunidad ’runner’. “Es esa sensación visceral de que nos falta algo cuando nos saltamos una carrera. Hay una casilla en algún lugar de nuestro interior que no hemos marcado. Incluso aunque esté en la cama tosiendo flemas en un pañuelo, escucho esa voz acuciante de culpa recriminándome que no tengo la disciplina necesaria”.

Correr a todas horas para sentirse… normal

“Me ocurre casi todos los días”, explica Josie en ’Millenium Running’. “Me siento culpable cuando corro. Me siento culpable cuando no corro. Me siento culpable todo el tiempo. Pero la culpa la tiene el 'running'”. La corredora señala que su afición no le cansa tan solo físicamente, sino también mentalmente, ya que le obliga a buscar continuamente huecos en su horario –o a eliminar actividades para poder salir a correr–, algo que termina afectando a todos los aspectos de su vida cotidiana.

¿Y si estuviese haciendo algo más provechoso? (iStock)

En principio, parece tan fácil como adoptar como alguna de estas dos soluciones: o tratarlo como si fuese una especie de adicción, y por lo tanto, intentar callar la voz tomando conciencia de que el 'running’ no lo es todo, o aliviar la tensión interna calzándose las deportivas y el chándal. Pero ¿qué ocurre cuando tenemos otras obligaciones familiares, laborales o de otra índole que entran en conflicto con la necesidad de salir a correr? “Pasar dos horas viendo a mi hijo jugar al fútbol me hace sentir culpable”, explica Josie. “Podía haber empleado ese tiempo en dar vueltas alrededor de la pista”. No es solo que prefiera correr a estar con su retoño, sino que también se siente mal con sus amigas, especialmente si pide un cocktail alcohólico. ¿Cómo se le ocurre?

Esta infatigable voz interna ocasiona un problema muy claro en las pautas de entrenamiento: si el deportista se salta una carrera, es muy probable que tienda a hacer un sobresfuerzo la próxima vez que salga a la pista, o que adopte rutinas perjudiciales que terminen causándole una lesión. Como explicaba nuestro experto en 'running’ Daniel Camiroaga, los errores más frecuentes entre principiantes son intentar ir demasiado rápido y demasiado pronto y, sobre todo, no respetar los descansos, que son tan importantes o más que la rutina de ejercicio en sí.

Siempre se puede correr un poco más, mejorar aún más nuestras marcas o quemar unas calorías más, especialmente en la era en la que los ’wearables’ cuantifican hasta el último de los pasos que damos. Ocurre a menudo cuando alguien se encuentra preparando una carrera como la San Silvestre. Laura Hill desvela en la página australiana ’ExecutiveStyle’ lo mal que se siente por no verse preparada para la maratón de dentro de cuatro semanas. “Esta desazón penetró en mi cabeza después de un par de semanas de mal tiempo y mucho lío en el trabajo, que hicieron difícil que completase mi plan de entrenamiento”.

Cuando te sientes mal… por correr

Hay otra posibilidad: que nos sintamos culpables precisamente por correr. Es lo que manifiesta Sam Robinson, el autor del artículo de 'Outside Online’. “Hay una forma alternativa, menos conocida, de la culpa del 'runner’, una sensación que surge porque precisamente uno corre”, recuerda. “Emerge con el reconocimiento de que el ’running’ es en sí mismo un lujo, y uno que tiene un coste real”. Se trata del otro lado de la moneda de Josie: si esta se sentía mal por ver a su hijo jugando al fútbol, Robinson lo hace por saber que tener remordimientos en dicha situación sí que es vergonzoso.

“Se trata de un sentimiento incómodo que nos embarga cuando nos damos cuenta de que corremos a costa de nuestra familia, nuestra carrera profesional y nuestros amigos”, explica. “Solo hay una cantidad de tiempo limitada en el día, y la culpa es la conciencia amenazante de que hemos elegido destinar una gran parte de él a nosotros mismos”. En principio, correr con amigos o compañeros debería ayudarnos a marcar límites, pero en el caso de Robinson es más bien al revés.

Si sales a correr con amigos, es posible que te piques y sea aún peor. (iStock)

Hay una constante tensión entre alcanzar nuestros objetivos deportivos y el resto de metas vitales, y a menudo se resuelve a favor de lo primero. Es relativamente habitual que el corredor aficionado se descubra preguntándose “¿quién te crees que eres? No eres Mo Farah. Has perdido tu oportunidad, si es que tuviste alguna”. El sentimiento de culpa que emerge en dichas ocasiones es aún peor, puesto que corremos para sentirnos bien, pero como le ocurre a Robinson, en ese momento recordamos que no tenemos dinero ahorrado en el banco y por lo tanto deberíamos dedicar nuestro tiempo a algo más productivo. Un círculo vicioso del que es muy difícil salir. ¿Es posible?

Cuatro consejos para no obsesionarnos

Uno de los psicólogos que han estudiado la culpa del 'runner’ es Michael Inglis, que dirige 'The Mind Room’, una comunidad 'online’ centrada en rendimiento deportivo. Este recuerda en 'Executive Style’ que tan importante como cuidar el cuerpo resulta hacer lo propio con la mente. Tres son los peligrosos síntomas de que el 'running’ se nos está yendo de las manos:

Sobrecompensación. Si nos hemos saltado una carrera un día, tendemos a hacer un esfuerzo aún mayor en nuestra siguiente sesión.Abandono. Puede que llegue el momento en el que salir a correr nos provoque tantos sentimientos negativos que prefiramos dejarlo por completo. Si no mantenemos una relación mentalmente sana con la práctica deportiva, es muy probable que la abandonemos.Baja autoestima. La culpa está relacionada de manera estrecha con la imagen que muchas personas tienen de sí mismas. Debido a que correr ha pasado de ser una actividad deportiva más a convertirse en una cuestión identitaria, si no alcanzamos nuestros objetivos podemos llegar a pensar que hemos fracasado como personas.

¿Cómo evitar sentir la culpa del 'runner’?

Objetivos y rendimiento. La mayor parte de guías para principiantes recomiendan fijar unas metas concretas, pero es posible que aunque sean razonables terminen convirtiéndose en otra obsesión. Inglis recomienda que nos preguntemos “¿para qué corro de verdad?”, puesto que nos ayudará a ver con perspectiva nuestra práctica deportiva y a recordar que el 'running’ no lo es todo.Prioriza. Correr puede ser exigente, pero no por ello debe hacernos dejar de lado otros aspectos de nuestra vida. Quizá nunca corramos una maratón, pero a cambio, estaremos disfrutando de nuestra familia y amigos, o simplemente, de un merecido y obligado descanso.Piensa en tus objetivos. El problema de plantearse metas es que estas terminen siendo inamovibles, lo que puede provocar que, si nos damos cuenta de que no vamos a alcanzarlas, las abandonemos por completo. Es preferible ser un poco flexibles y bajar el listón que retirarnos.Vigila tu lenguaje. ¿Cuántas veces hemos pronunciado o escuchado “tengo que ir a correr” o “debería irme al gimnasio”? Lo que nace como una feliz afición termina convirtiéndose en una obligación y, por extensión, si no podemos cumplir con nuestros exigentes horarios, en un negativo sentimiento de culpa.
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